5 проверенных методов, как определить, в какой вы физической форме

Простые и доступные каждому методы.

5 проверенных методов, как определить, в какой вы физической форме

Физическая форма-показатель здоровья и силы организма. Но как определяется этот показатель и как понять, в которой человек физической форме?

Существует много разнообразных методов, вот 5 самых популярных, которые помогут вам определить в какой вы физической форме.

Метод 1: индекс массы тела

Этот важный показатель может дать понять, есть ли у вас проблемы с лишним весом. А уже от этого во многом зависит и состояние здоровья. Рассчитать его можно по формуле: вес в килограммах поделить на рост в метрах в квадрате. Пример: 60 кг / (1,7 м х 1,7 м). Показатель от 18 до 25 считается нормой, от 25 и более — у вас есть лишний вес, а после 30 свидетельствует о том, что у вас ожирение.

Метод 2: объем легких

Возьмите воздушный шарик, который при надувании становится круглым, и линейку. Вдохните как можно глубже, затем надувайте шарик и завяжите ее. Измерьте диаметр шара. Норма зависит от роста, веса, возраста. Например, для женщины 170 см диаметр шара 19-20 мм является нормой.

Метод 3: подъем по лестнице

Это один из простейших методов, который поможет определить, в какой вы физической форме. А точнее, ваше сердце. Если на 1-2 этаже началась одышка, хочется отдохнуть, то это явные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Средним уровнем выносливости является подъем по лестнице без подобных проблем до 4 этажа. А если вы способны без одышки и лишних проблем подняться до 6-7 этажа, то вашей физической форме можно только позавидовать.

Метод 4: подъем из положения сидя

Сядьте на пол и встаньте без помощи рук и другой опоры. Нельзя опираться на колени, использовать трость или стул, чтобы хоть как-то помочь себе. Не получилось? Пора наращивать мышцы и укреплять физическую форму.

Метод 5: проверяем гибкость

Не все могут похвастаться идеальной растяжкой, да и не каждому это нужно. Для проверки надо встать на ступеньки и наклониться вперед. Если руки не достают до кончиков пальцев на ногах, то у вас проблемы с гибкостью. Способны опустить пальцы больше чем на 10 см ниже ступеньки. Поздравляем вас, это отличный результат.

Поэтому выбирайте метод и узнайте, в какой вы физической форме.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*