Методы, которые работают: как быстро заснуть

Если вы часами лежите с закрытыми глазами, но не можете уснуть — почитайте наши советы.

Методы, которые работают: как быстро заснуть

Завтра вас ждет сложный день — ранний подъем и целая куча работы. Надо отдохнуть и восстановить силы… но не получается. Если вы часами лежите с закрытыми глазами, но не можете уснуть — почитайте наши советы.

Метод 4-7-8

Сейчас этот способ пользуется огромной популярностью, потому что просто невозможно сопротивляться сну, когда вы пользуетесь этой техникой. Ее секрет заключается в том, чтобы контролировать свое дыхание, а оно, в свою очередь, расслабит ваш мозг, сердце и нервную систему. Техника очень проста и не требует специального оборудования — только ваши легкие.

Начните с максимального выдоха. Затем вдыхайте и считайте до 4. Задержите дыхание, считая до 7, а затем выдохните через рот на 8 счетов. На 4 вдох, на 7 задерживаете дыхание, на 8 выдыхаете, вот и все! Ваше тело расслабится, мозг успокоится и вы быстро уснете.

Придерживайтесь своего режима сна

Если вы одну ночь спите 8 часов, а другую — 4, то ваш мозг будет в замешательстве и не поймет, когда же ему переходить в «сонный режим». Отметьте себе одно и то же количество часов для сна и придерживайтесь ее (никаких дополнительных пару часиков на выходных!) и старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

Используйте свою кровать только для сна 

Это создаст правильные психические ассоциации. Если кровать означает только сон, то и мозг сразу будет понимать, почему вы туда легли. А вот если вы любите поваляться в постели днем и посмотреть сериалы, мозг будет ждать, когда же вы включите следующую серию и не уйдет в режим сна.

То же касается и внезапных ночных пробуждений. Если вы проснулись и больше чем 10 минут не можете заснуть — встаньте и займитесь чем-нибудь усыпляющим (например, дочитайте наконец книгу, которую вы начали читать 5 лет назад). Так ваш мозг будет ассоциировать кровать со сном, а не тревогой, стрессом и беспокойством.

Обманите мозг — старайтесь не спать

Нам всегда хочется бунтовать против каких-то установок, это касается даже сна! В исследовании университета Глазго провели эксперимент, где одной группе запретили спать, а вторую просто положили в кровать. При этом первая группа уснула гораздо быстрее! Сон — это единственная вещь в жизни, где, чем сильнее вы стараетесь и усерднее пытаетесь, выше вероятность того, что у вас не получится.

Метод прогрессивной релаксации

Эту технику часто советуют для быстрого засыпания и суть ее заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Начните с пальцев ног и постепенно продвигайтесь к шее и головы, напрягая и расслабляя мышцы. Напрягайте секунд на 5, а расслабляйте на 30.

Сделайте массаж

Этот метод основан на принципах китайской медицины, сеть энергии течет через определенные точки нашего тела, а нажатие на них способно восстановить баланс тела и духа. Между бровями есть маленькое углубление, прям над носом, нежно надавливайте на эту точку в течение минуты. Далее нажимайте в течение минуты на точку между большим и указательным пальцами ног. Помассируйте оба уха в течение минуты. Ваше тело должно расслабиться и перейти в стадию сна.

Еще советы, как быстро заснуть:

  • Не сидите в телефоне перед сном. Синим светом от экрана вы стимулируешь центры пробуждения и нарушаете биологические часы тела, потому что этот мир имитирует солнечные лучи.
  • Не смотрите на часы, если не можете заснуть. Так вы будете стимулировать беспокойство и тревогу, которые тоже помешают вам заснуть.
  • Спите в прохладной комнате. Температура тела является неотъемлемой частью регуляции наших биологических часов. Когда мы спим — температура нашего тела снижается, поэтому снижение температуры даст сигнал мозгу, что пора спать. Идеальная температура комнаты для сна — 23 градуса.
  • Представьте себе расслабляющую сцену. Думайте о прогулке на пляже или в парке, чтобы успокоить ум и снять напряжение.
  • Купите хороший матрас и подушки. Неудобная постель может привести к ухудшению качества сна, выберите максимально удобный матрас и подушки нужной вам жесткости.
  • Не пейте кофе после обеда. А если у вас серьезные проблемы со сном, лучше откажитесь от этого стимулятора нервной системы вообще.
  • Пропускайте дневной сон. Дневной сон может повлиять на то, как вы чувствуете себя ночью. Если вы вообще не можете держать глаза открытыми — поспите максимум пол часа и как можно раньше.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*