Как быстро заснуть и выспаться за 15 минут: секретный метод

Попробуйте, это действительно действует.

Как быстро заснуть и выспаться за 15 минут: секретный метод

Быстро заснуть вечером и просыпаться утром бодрым получается далеко не у всех. К сожалению, многим из нас приходится долго крутиться и провести часы в постели, прежде чем все-таки заснуть.

Между тем, еще в 1980-х годах для американских спецназовцев была разработана методика быстрого погружения в сон. Бад Уинтер — автор этой методики написал об этом интересную книгу. Вот как он предлагает быстро провалиться в объятия к Морфею.

Итак, сперва нужно сесть на стул, поставить ноги параллельно и откинуться на спинку. Затем Уинтер предлагает скрестить руки на груди, расслабить мышцы головы и опустить подбородок на грудь. После этого надо полностью расслабиться и опустить вниз плечи. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Конечности должны ощущаться, как будто они находятся отдельно от тела. В этот момент можно представить, что ты лежишь в гамаке или плывешь по спокойной воде на лодке.

Все то же самое можно проделывать и лежа, но при этом лучше руки держать не скрещенными на груди, а вытянуть их вдоль тела. Если не удается расслабить мышцы тела, то можно воспользоваться одним приемом: сначала их максимально напрячь, а затем попытаться расслабить. Повторить действие несколько раз, пока не почувствуется полный релакс. «Также для большей эффективности под закрытыми веками можно закатить глаза, главное — делать это без напряжения.

В том случае, если все равно сложно расслабиться, заснуть поможет изменен дыхание по методу «4-7-8». В течение четырех секунд спокойно вдыхайте воздух через нос. Затем задерживайте дыхание на семь секунд. После этого воздух выдыхается в течение 8 секунд через рот. Такое упражнение замедляет сердечный ритм — это помогает снизить температуру тела, и человек быстро проваливается в сон. Быстрый уход в сон при достаточном освоении этой методике, позволяет уже через 15 минут почувствовать себя бодрее. 15 минут такого релакса хватит для дальнейшего бодрствования в течение четырех часов. Этот способ хорош, если приходится напряженно работать, и нет возможности по-человечески выспаться. Если делать так пару раз в день, то ночью вполне будет хватать пяти часов сна, чтобы чувствовать на утро бодрость и находиться в хорошем тонусе.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*