Почему нужно стоять в планке каждый день

Планка — универсальное упражнение для всего тела.

Почему нужно стоять в планке каждый день

Упражнения с собственным весом действенные и простые, а популярная планка по праву считается одной из самых эффективных. Затраты времени на это упражнение минимальны, а существенные результаты видны достаточно быстро. Итак, одна планка — и множество плюсов.

Вы укрепите мышцы корпуса

Это лучшее упражнение для корпуса, затрагивающее все мышечные группы: внешние косые, прямые, поперечные и ягодичные мышцы. Если вы окрепнете, то совсем скоро заметите:

  • Поперечные мышцы: вы сможете поднимать тяжести;
  • Прямые мышцы: эта группа «отвечает» за так называемые кубики на животе;
  • Внешние косые мышцы: наклоны и повороты;
  • Ягодицы: осанка и поддержка спины.
  • Вы уменьшите риск травматизма спины

Упражнение укрепляет мышцы спины, в результате чего снижается давление на позвоночник и бедра. Планка не только убирает боль в спине, но также тренирует мышцы, плюс поддерживает всю спину.

У вас улучшится метаболизм

Практика «планки» — отличный способ заставить тело поработать, потому что каждый день будет сжигаться больше калорий, чем при других традиционных упражнениях, таких как скручивания или приседания. Это крайне важно, если вы днем много сидите. Кроме того, планка ускоряет метаболизм.

Вы заметно улучшите свою осанку

И это пойдет на пользу костям, суставам, и, конечно же, мышцам. Хорошая осанка гарантирует, что спина зафиксирована в нормальном положении, и поэтому вы не будете страдать от боли в этой части тела. К тому же вы станете выглядеть бодрее и здоровее.

Вы улучшите равновесие

Вам сложно устоять на одной ноге, и вы не в состоянии удержать баланс больше нескольких секунд? Дело в том, что ваши мышцы живота ослабли и не дают вам возможности спокойно держать равновесие. Практикуя планку, вы измените ситуацию.

Вы станете более гибкими

Регулярная практика планки растягивает все ваши мышцы задней части: лопатки и плечи, а также стопы и подколенные сухожилия.

У вас улучшается мозговая деятельность

Планка влияет на нервную систему, улучшает ваше настроение. Дело в том, что вы растягиваете группы мышц, которые обычно напряжены в результате стресса. Итак, вы сидите целый день: ваши мышцы бедер неподвижные, ваши согнутые ноги отекают, плечи напряжены. Практикуя планку, вы активизируете кровообращение в теле, что только идет на пользу мозговой деятельности.

Как правильно держать планку?

  • Примите позу как для отжимания;
  • Теперь согните локти под прямым углом и держите вес на предплечьях;
  • Держите торс прямо, тело создает прямую линию с головы до ног без провисания;
  • Голова расслаблена, и смотрит в пол.
  • Удерживайте позу, сколько сможете.
  • Дышите ровно и медленно.

Как усложнить планку?

Вносите небольшие изменения по необходимости. Начните с планки на коленях, если вам сначала сложно выполнять классическую планку. Когда вы сможете держать планку более двух минут, переходите к усложненным вариантам.

Практикуйте ежедневно. Делайте планку каждый день по несколько раз. С каждым подходом старайтесь удерживать позицию на 10 секунд дольше.

Одновременно выполняйте и другие упражнения. Это могут быть отжимания и приседания.
Если вы хотите здоровое тело, тогда сделайте планку частью своего ежедневного расписания.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*